trening nog

W takim razie ile węgla mam jeść? 7g węglowodany 3g tłuszcze? Czy dalej za dużo węglowodanów? Poprzedni trening trwał 2 miesiące, 3 razy w tygodniu robiłem to samo czyli: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Co do pleców jeszcze-masz dwa ważne ćwiczenia na maszynach...Podciągaj się, albo wiosłuj hantlem. Albo sztangą. Ogólnie to zawsze możesz zrobić dwa rodzaje wiosłowań na treningu 3 serie wiosłowania hantlem, a potem 3 serie sztangą podchwytem. Co do treningu nóg to... Zaraz?Gdzie się podział trening jednej z największych partii mięśniowych, [...]

[...] Ten post jest raczej ogólnikowy i skierowany do osób które mają problem z kolanami przez ćwiczenia. Mój problem nie jest spowodowany przez trening bo nie trenuje wgl nóg przez te kolana. Jak ktoś rozwiązał problem podobny do mojego to proszę o informacje co mu pomogło i czy sanatorium to dobre rozwiązanie?

[...] konkretnego postu, rzadko takie widuję ;> A.D 1 - nie wiem, czy trenujesz kosza czy grasz z kumplami: dla mnie 2 godziny gry, gdy gram na max, to jest jak dobry trening aerobowy; poobserwuj się, czy to Ci aby na pewno nie wystarczy - jeżeli będziesz dodawał, to Twoje kolana mogą protestować A.D 2 - kolana to przeciwwskazanie nie [...]

dzieki. a moglbys mi przepisac trening na silownie ktory polepszyl by mi wyskok? powiedzmy ze chce zwiekszyc generalnie sile nog a potem przejsc na jakies bardziej dynamiczne sprawy. czas na wykonanie zadania od dzis do konca kwietnia.

Tak jak wspomniał mój poprzednik trening lipny, jedyne co to można robić deskę w czasie przerwy. Sam przerabiałem ABS i te filmiki na youtube wszystko to jedna wielka lipa. Wrzuciłem do treningu tylko jedno ćwiczenie "Unoszenie nóg w podporze" i z treningu na trening widzę i czuje coraz lepsze efekty. To trochę daje to myślenia. Zmieniony przez - [...]

[...] ponad godzinę a nie 20min jak Arnoldowi , robiąc wg. jego zaleceń, czyli powtórzenia mocne i szybkie, tyle że odpoczynki dłuższe od 30sek i tu i ówdzie mniej powtórzeń . Po treningu było cool, tyle że już w domu po coś się schyliłem i złapał mnie kurcz w dole brzucha . Jakoś to rozmasowałem i żyję gorzej, że Arnold ten trening w okresie [...]

[...] jak najglebiej, nigdy na tym nie tracisz. Jesli robisz duzo glebiej niz trzeba na zawodach to pozniej "ograniczajac" glebokosc bedziesz mial lepszy start z dolu. Nogi lubia duza intensywnosc wiec zdecydowanie jest cos w tym co pisze Autopsy, jednak trening 3x nog + martwy bez "ODZYWECZEK" nie wyrobi nikt (chyba ze na pol gwizdka te treningi)

[...] woli dwa? jak to jest)?? Jesli staz jest nie duzy to jeden zestaw w zupelnosci wystarczy, ale jezeli staz jest juz wiekszy to warto zabawic sie w dwa zestawy 2.Czy ten trening (trenowac nim ok 2 miechów) ukaże jakąś poprawe sylwetki?? czy to zależy od organizmu?? To czy beda efekty w najwiekszej mierze bedzie zalezec od regeneracji i diety. [...]

[...] skos z powodu braku odpowiedniego obciążenia na sztangielki. Czy będzie to odpowiednia zamiana? Drugie, ale.. muszę czymś zastąpić Żurawia... czym? A może niczym, bo ćwiczeń na nogi jest wystarczająco dużo? :) No i ogółem czy będzie to odpowiedni trening na masę? Czy coś byście jeszcze w nim zmienili tak aby dało lepsze efekty? pozdrawiam, wsq.

[...] zanim zaczniesz układać ludziom diety, zastanów się, czy aby na pewno nie piszesz bzdur. O ile kontrolowanie czasu w przypadku aerobów ma uzasadnienie, to w przypadku treningu siłowego totalnie bez sensu. Trening siłowy ma dać odpowiedni bodziec do rozrostu mięśni, a nie osiągniesz tego pompując bicepsy z zegarkiem w ręku. Czemu nie [...]

Nie którzy nie są mezomorfikami i nie przybierają na masie w ciągu roku 20kg. Swoją drogą, nie jestem kulturystą i nie skupiam się na budowaniu masy. Nie chciałem obrazić autora, ale to jest dział "Trening dla Zaawansowanych", który teoretycznie jest dla osób ze stażem ponad 2 lata... Swoją drogą... "unoszenie nóg w leżeniu [...]

Dodam ,za Macciejem, że taki trening to zabójstwo dla nóg i kręgosłupa, o ile rzeczywiście coś takiego jest wykonalne...hie hie among the blind a one-eyed man is king

- 103KG WAGI - 190CM WZROSTU TRENING NA MASĘ 3 DNIOWY FBW - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/12 - MARTWY CIĄG 4/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3/10 - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/12 - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

Podstawowy błąd - brak nóg(a to największa partia mięśni co za tym idzie trening jej najbaridzje stymuluje produkcje teścia). Dodatkowo przetrenowujesz się co nie ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki [...]

[...] racje teraz jak patrze na moją wypowiedz to widzę że jest na poziomie podstawówki(mój błąd) chodziło mi oto że split jest bardziej popularny(jeżeli można tak to porównać) i treningi dla początkujących są oparte na splitach (nie tylko FBW też), ale mniejsza o to decyduje się na trening Push/Pull.Ponieważ długo ćwiczę na splitach a nowy zestaw [...]

olalem trening hst bo mega mi nie odpowiada, zadna grupa tak naprawde nie jet zrobiona. dzisiaj klatka plaska 2x do zalamania 80kg skos hantelki 25 2x do zalamania baterfly 50kg 2x do zalamania przenosy 20kg do zalamania rozpieki 2x20kg do zalamania na lekkim skosie brzuch unoszenie nog 4x5kg po 10powt bok barkow 2x 15kg na wyciagu do zalamania. [...]

[...] siłę na tym planie to po prostu machasz za lekkim obciążeniem, to samo tyczy się pleców i nóg- jeśli zrobisz Plecy tak jak powinieneś to będziesz raczej marzył by skończyć trening a nie tyrać nogi. W plecach masz za dużo maszyn, po podciąganiu dałbym wiosło sztangą ( lub hantlą) w opadzie, potem ewentualnie jakieś ćwiczenie na maszynach i MC z [...]

[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]

Tylko trening ukierunkowany na samoobronę, pozwoli się obronić na ulicy ... techniki są gorsze i lepsze, tak samo style .... Dlaczego... W sekcjach pod zawody, trenuje się tak aby nauczyć adepta zdobywać więcej punktów niż przeciwnik, kosztem zdrowia - przecież nokaut na macie /poza wyjątkowymi wypadkami/ kończy się tym, że trener nas odwiezie do [...]